plan b

Może nie widzisz czy plan "działa", bo jesteś jeszcze przyzwyczajony do tego, że co miesiąc można zwiększać maksa o 10-15 kg i dla Ciebie jest to normalne. W grudniu tak robiłeś przysiady: 10kg x 12, 30kg x 10, 50kg x 8, 60kg x 6, 70kg x 5, 80kg x 5, 90kg x 5, 90kg x 3, 90kg x 5, 75kg x 10, 60kg x 18 Za tydzień będziesz podchodził pod 80/10 x [...]

[...] prostym 7s 8-6-6-4-4-3-1 naprzemianstronne uginanie rąk ze sztangielkami -mlotkowy 5s 5p francuskie wyciskanie 7s 8-6-6-4-4-3-1 prostowanie rąk na wyciągu 5s 5p Jeśli jeszcze coś nie jasne to pisać Jeśli już jest ok to prosze o ocene. Znalazłem kiedyś taki plan proponowałeś jednemu z użytkowników ale za cholere nie moge znaleść tego tematu

Ogólnie Twój plan dobani ! A dni ułuż tak Klata + tric / Plecy + bic / Nogi + barki /// Jeśli Ci pasuje rób tak jak teraz PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach / chcesz się zabić / nierazde robić to początkującemu - poatym MC się dodaje z plecami wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie [...]

[...] ciąg Przysiady ze sztanga z przodu Dwugłowe (wybierz coś) Wyciskanie na klatkę Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Podciąganie Łydki To oczywiście, jeśli chcesz stosować ten plan. Ja polecam standard Traktora: Przysiady RDL Wyciskanie na klatkę Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie Łydki (zamiennie z brzuchem, albo na każdym treningu) [...]

DZIEŃ 59(DT), TYDZIEŃ 09,27.06.2014R Piąteczek. :-) Wakacje słońce , nowy plany wszystko pięknie , ale dowiedziałem się że od poniedziałku do Soboty bd remont :-( Więc musiałem przystopować z treningami :-( przez tydzień na szczęście.. :-D Nowy Plan jest pięknie, wymęczony :-) TRENING BARDZO DOBRY, BYŁA POMPA. :-D ale trochę się w tym pogubiłem. [...]

[...] porządnie,na środku pomieszczenia jest,będzie ? hahah nie no żartuje. Jeżeli swoją siłkę masz w piwnicy i możesz robić takie podciąganie to czemu nie? :) Jeśli chodzi o plan A to moge dać do barków unoszenie sztangielek bokiem w góre? czy to jedno ćwiczenie wystarczy. Nie. 1 ćwiczenie starczy :) Wszytsko praktycznie robie 12-10-8 mam [...]

[...] z tym też staram się walczyć ;-) dziś zaliczyłam bieg równo 5km z prędkością 9,7km/h czas 30 minut dziś myślałam że padnę przy tym biegu i ledwo tą 5 zrobiłam. Mam taki plan by do końca sierpnia biegać 4 dni w tygodniu, a od września wracam na siłownie tylko nie wiem do końca jaki trening wybrać i tak sobie myślę że na początek to zrobię [...]

[...] mi się kłócić ale za bardzo rozdrabniasz się na rzeczy które tak na prawdę nie są potrzebne na tak małym poziomie, patrz: piorytet na głowy trica. Jakby tak przewertować ten plan byłby on kompletnie do zmiany z takim podejściem ale nie będzie to miało sensu na takim poziomie zaawansowania autora. Gieceu Wklej plan po poprawkach. Pzdro Zmieniony [...]

Ten plan z 3 strony nawet nie taki zły. Co bym w nim zmienił? 1. Przysiad z martwym ciągiem (zamienić kolejność). Przy HT b. ważny jest ciężar, który musi być... duży. Po prostu duży, żeby to ćwiczenie miało sens. 2. Na barki pomyślałbym o dwóch ćwiczeniach: np Face Pull stojąc i Cuban Rotation leżąc na płaskiej ławce. Ćwiczenia te nie tylko [...]

[...] teraz można swój dziennik (kalendarz) udostępnić innym użytkownikom, którzy mogą komentować i śledzić nasze postępy. Dodałem oczekiwaną przez wielu możliwość dzielenia się planami treningowymi. Program posiada dużą bazę gotowych do użycia planów treningowych i każdy użytkownik może tworzyć swoje plany i je również upublicznić, Wyszukiwanie [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 hantle - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE [...]

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

[...] typowo silowego (uginanie ramion ze sztanga/ drazek waskim podchwytem) Plan z ukierunkowaniem na poprawe sily zawiera mniejsza ilosc powtorzen 6-4 a nawet i 1 powt. Przy planach silowych w cwiczeniach typowo silowych dobrze jest zastosowac przemyslana progresje. Ramiona cwiczysz w super seri tak? Prawde mowiac nie wiem jak super serie maja [...]

co myślicie o takim planie ??? Nog nie mogę cwiczyć poniewa mam kontuzje gram w piłkę mam 5 miesięcy zwolnienia czy ten plan jest dobry czy za mocno przeładowany ?? Poniedziałek Klata/Triceps -Wyciskanie na Łowce prostej 3s 10/8/6 -Rozpiętki 3s 10/8/6 -przenoszenie hantli za głowe leżąc 3s 10/8/6 -Wyciskanie francuskie sztangą -Wyciskanie [...]

przeczytaj: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_planu_%3A_-t494177.html zostal tutaj mniej wiecej opisany plan traktor'a71 (traktor71) ten plan jest jak najbardziej dla Ciebie * * * plan ktory podales moglby ostatecznie byc, jednak trzeba by go bylo lekko poprawic zmienic pare lzejszych cwiczen na bardziej zlozone, poza tym nie potrzebny Ci [...]

[...] 12-10-8-6 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ Z UCHYTAMI MŁOTKOWYMI 12-10-8-6 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 12-10-8-6 Duzo tych serii kurva - fajny taki plan jest jeden (siema Wodyn), 4xnaprzemienne mlotki, 4xuginanie sztanga, ale jak se chcesz ofc PRZEDRAMIĘ: Dowolne ćwiczenia z 2-3 (Superserie) DZIEN IV NOGI 1. Przysiady ze [...]

dzieki raczek sory ze znów zawracam wam nosa, ale postawie Wam dobre piwo spróbuje ten plan co wysłałes: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie [...]

Ok, poczytałem o FBW i ułożyłem plan, proszę o ocenę i wskazówki. A klatka: wycisk sztangi płasko 3s barki: wyciskanie hantli 2s tric:wycisk franc. sztangielki w leżeniu 2s plecy: MC 2s drążek 2s nogi:przysiady ze sztangą 2s uginanie nóg w siadzie 2s biceps:uginanie ramion ze sztangą 2s B klatka:rozpiętki 3s barki: wyciskanie sztangi [...]

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową do góry 4x 12 10 8 6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej/skosie 3x 12 10 8 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x max 2. Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12 10 8 8 3. Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem/podchwytem w [...]

Bery - a moze sprawdź plan zamiast szukać kolejnej zwady? Nie szukam zadnej zwady tylko chce zobaczyc uzasadnienie do tego co napisal. Co do poprawy tego treningu nie widze sensu za bardzo, jest to zwykly pospolity split a dla osoby z takim stazem to ten plan nadaje sie do pogłaskania po głowie co najwyzej, nie do czegos konkretnego, tutaj bym nic [...]